Ingin Sehat? Lakukan Aktivitas Jalan Kaki Minimal 30 Menit Setiap Hari

DEMI KESEHATAN: Sejumlah warga terlihat sedang melakukan aktivitas jalan kaki.(sumber : Shutterstock)

Sindotime-Selama ini, ternyata masih ada yang tidak tahu jika jalan kaki adalah satu bentuk olahraga paling sederhana yang memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh kita. Dalam penelitian ilmuwan di Stanford menunjukkan, Indonesia merupakan salah satu Negara negara dengan tingkat aktivitas jalan kaki terendah di dunia. Ini karena rata-rata orang Indonesia hanya berjalan kaki sebanyak 3.513 langkah setiap harinya, jauh di bawah standar ideal.

Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) Universitas Muhammadiyah Surabaya (UM Surabaya), Dede Nasrullah menyebut jalan kaki sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Dikutip Basra pada Senin (26/8), Dede menerangkan, melakukan jalan kaki selama 30 menit setiap hari, kaki dapat memberikan dampak positif yang signifikan bagi kesehatan kita.

Ada sejumlah manfaat jalan kaki yang disebut Dede.

1. Cegah Penyakit Jantung dan Stroke 

Jalan kaki dapat membuat sirkulasi darah yang lebih baik, sehingga menggurangi risiko penyumbatan pembuluh darah yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke juga berkurang.

2. Kurangi Risiko Diabetes Tipe 2 

   Jika melakukan jalan kaki secara rutin dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 hingga 50%. Ini karena peningkatan aktivitas otot selama berjalan kaki, membantu tubuh dalam menyerap glukosa lebih efisien, sehingga kadar gula darah di dalam tubuh tetap dapat dikontrol.

3. Turunkan Berat Badan 

   Dengan melakukan jalan kaki selama 30 menit setiap hari, dapat membakar hingga 200 kalori per minggu sehingga dapat menurunkan berat badan. Ini karena respons tubuh terhadap insulin juga meningkat, yang akhirnya mengurangi lemak perut yang berbahaya.

4. Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh 

   Dan yang paling luar biasa adalah, jalan kaki bisa bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh.Orang yang jalan kaki secara rutin selama 30–45 menit setiap hari, lebih jarang sakit dibandingkan mereka yang tidak berolahraga sama sekali. Karena dengan jalan meningkatkan jumlah sel-sel kekebalan dalam tubuh, yang berperan penting dalam melawan infeksi.

5. Perkuat Sendi dan Tulang 

   Ternyata jalan kaki juga mampu memperkuat sendi dan tulang. Ini karena membantu meningkatkan mobilitas sendi, mencegah penurunan massa tulang, dan bahkan mengurangi risiko keretakan tulang, terutama pada orang yang telah lanjut usia.

 

6. Cegah Osteoporosis 

   Jalan kaki juga merupakan salah satu cara terbaik untuk mencegah osteoporosis. Dengan melakukan aktivitas fisik ini secara rutin, kepadatan tulang kita dapat terjaga, sehingga tulang tetap kuat dan sehat.

7. Kurangi Nyeri Punggung 

   Jalan kaki juga dapat menjadi solusi yang efektif dalam memperbaiki sirkulasi darah di dalam struktur tulang belakang. Meningkatkan postur serta fleksibilitas tubuh, yang sangat dibutuhakn untuk kesehatan tulang belakang.

8. Tingkatkan Kapasitas Paru-Paru 

   Jalan kaki juga bisa meningkatkan kapasitas paru-paru. Karena dengan lebih banyak oksigen yang masuk ke dalam aliran darah, kemampuan tubuh untuk bernapas tentunya akan menjadi lebih baik. Sehingga dapat membantu mencegah berbagai penyakit paru-paru, seperti asma atau bronchitis dan sebagainya.

9. Kurangi Stres 

   Selain itu, jalan kaki juga mampu memicu pelepasan hormon endorfin atau hormon kebahagiaan. Sehingga dapat membantu mengurangi rasa cemas, stres, dan depresi, serta meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

10. Perbaiki Pencernaan 

    Kemudian juga memperlancar sistem pencernaan. Dengan gerakan tubuh saat berjalan kaki, membantu melancarkan peristaltik usus, yang mengakibatkan buang air besar jadi lebih lancar dan teratur. Dan jalan kaki juga dapat mengurangi risiko kanker usus.(*/zoe)