Cara Menjaga Kesehatan, Agar Tubuh Tidak Rentan Terhadap Penyakit

SEGAR : Buah-buahan untuk menjaga kesehatan.(sumber:https://hellosehat.com/)

Sindotime.com - Sudah sepatutnya kita mengetahui cara untuk menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari berbagai macam penyakit.

Ada banyak cara yang bias dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Inilah cara menjaga kesehatan tubuh agar anda tidak mudah terserang penyakit.

Menerapkan pola hidup sehat merupakan langkah utama yang perlu Anda lakukan untuk menjaga kesehatan.

Berikut adalah beberapa tips sederhana yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan.

1. Perbanyak makan buah dan sayur

Ketika mengambil makan, jangan hanya terfokus pada pemenuhan karbohidrat saja lengkapi juga dengan sayur dan buah-buahan.

Diambil dari situs World Health Organization (WHO), orang dewasa setidaknya membutuhkan 400 gram asupan buah dan sayur setiap harinya.

Makan sayur dan buah juga bisa dikonsumsi dalam bentuk camilan sehat, seperti salad atau smoothie bowl. Dengan makanan yang sehat, Anda juga bisa mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti diabetes jantung, stroke, hingga kanker.

 2. Olahraga dengan rutin

Aktif melakukan olahraga secara rutin akan membuat tubuh Anda bugar dan tidak mudah terserang penyakit. Orang dewasa setidaknya membutuhkan aktivitas fisik selama 150 menit setiap minggunya.

Olahraga tidak hanya menjaga kesehatan fisik, juga membantu Anda menjaga kesehatan mental dengan cara mengurangi stres.

3. Minum teh hijau

Teh hijau dipercaya dapat memberi berbagai manfaat untuk kesehatan. Manfaat ini didapatkan dari tingginya kandungan antioksidan yang ada di dalamnya, terutama flavonoid.

Dengan kandungan flavonoid, teh hijau dipercaya dapat menurunkan tekanan darah hingga juga  bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Teh hijau juga dikenal dapat menghambat pertumbuhan berbagai jenis sel kanker.

4. Tidur dengan cukup

Kualitas tidur yang baik berhubungan dengan sistem kekebalan tubuh. Ketika beristirahat, tubuh Anda akan membersihkan racun dan mengembalikan energi. Dengan begitu, sistem kekebalan tubuh Anda akan terjaga.

Pastikan jam tidur Anda cukup. Kurangnya kualitas tidur akan meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes, jantung, obesitas, hingga depresi..

Waktu tidur yang ideal

Bagi anak-anak dan remaja usia 12–18 tahun perlu tidur selama 8–9 jam per hari, sedangkan orang dewasa usia 18–40 tahun idealnya tidur selama 7–8 jam per hari

5. Mampu mengelola stres

Pasalnya, stres dapat melemahkan sistem imun sehingga membuat tubuh Anda akan lebih mudah sakit.

Saat stres, tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol sebagai penyedia energi. Namun, jika kortisol dilepaskan secara terus menerus, kinerja tubuh justru bisa menurun sehingga Anda rentan sakit.

Ini ada beberapa cara yang bisa Anda gunakan untuk mengelola stres, contohnya melakukan hobi, meditasi, dan menghabiskan waktu dengan orang-orang terdekat.

6. Bersosialisasi dengan orang sekitar

Apabila ada masalah, jangan pernah merasa sendiri. Coba ceritakan kondisi tersebut kepada orang  terdekat Anda yang bisa dipercaya. Jika cara itu tidak cukup, Anda bisa mempertimbangkan untuk datang ke psikolog.

Saat Anda mengalami stres, kekebalan tubuh akan ikut menurun sehingga tubuh Anda rentan terkena penyakit.

7. Upayakan selalu menjaga kebersihan

Menjaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar Anda dapat terhindar dari berbagai penyakit menular.

Berikut adalah beberapa cara menjaga kebersihan yang bisa Anda terapkan.

a.       Cuci tangan sebelum dan setelah makan.

b.      Tutup mulut dan hidung saat batuk atau bersin.

c.       Minum air dari sumber terpercaya.

d.      Tutup genangan air.

8. Perbanyak minum vitamin tambahan

Sebagian orang mungkin membutuhkan tambahan vitamin untuk memenuhi kebutuhan gizi setiap harinya. Contohnya, jika Anda masih kekurangan vitamin A meski sudah mengonsumsi sumber makanannya, suplemen bisa dijadikan tambahan.

Usahakan untuk konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu terkait jenis suplemen yang Anda butuhkan.

9. Jangan merokok dan tidak minum alkohol

Alkohol tidak aman bagi kesehatan. Berapa pun jumlah alkohol yang masuk dalam tubuh, itu bisa mengganggu kesehatan fisik dan mental.

Kebiasaan minum alkohol dapat menyebabkan ketergantungan dan memberikan efek samping yang lebih membahayakan kepada tubuh Anda.

Sama halnya dengan alkohol, rokok juga tidak baik untuk tubuh. Tidak hanya bagi perokok aktif, asap rokok juga sangat berbahaya bagi perokok pasif.

Maka saat Anda merokok, Anda bukan hanya membahayakan diri sendiri, tetapi Anda juga membahayakan orang sekitar.

10. Usahakan berat badan tetap ideal

Menjaga berat badan tetap ideal adalah salah satu cara menjaga kesehatan tubuh.

Berat badan berlebih akan meningkatkan risiko Anda terjangkit berbagai gangguan kesehatan, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan stroke.

Dengan berat badan yang ideal, Anda juga akan memiliki tubuh yang lebih sehat dan merasa lebih mudah untuk melakukan berbagai aktivitas.

11. Cara lain yang bisa anda terapkan untuk kesehatan.

Berikut adalah cara lain yang bisa Anda gunakan untuk menjaga kesehatan.

a.       Membatasi konsumsi gula dan garam.

b.      Mengurangi konsumsi lemak jahat

c.       Gunakan tabir surya.

d.      Membatasi aktivitas yang menggunakan peralatan elektronik.

e.      Periksa kesehatan secara rutin.

Orang-orang yang memiliki masalah kesehatan perlu mengelola kondisi tubuhnya dengan baik, misalnya dengan meminum obat secara rutin.Konsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis obat apa yang harus Anda minum.(*/silmi)