BERDASARKAN pengamatan dari BMKG (Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika), suhu di berbagai daerah di Indonesia belakangan ini tercatat berkisar antara 24 hingga 36 derajat Celsius selama lima hari terakhir. sejumlah wilayah di Indonesia dilanda cuaca panas yang cukup ekstrem. Cuaca panas ini diduga disebabkan oleh lapisan atmosfer bawah yang kering, yang turut berkontribusi terhadap kondisi
terik tersebut.
Selain mengganggu kenyamanan aktivitas di luar ruangan, cuaca panas dapat memicu berbagai masalah kesehatan, seperti dehidrasi, iritasi kulit, sakit kepala, gangguan penglihatan, hingga pingsan. Untuk itu, penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan sehat agar terhindar dari gangguan kesehatan yang bisa timbul akibat cuaca panas.
Tips
Tetap Sehat di Tengah Cuaca Panas
Meski cuaca panas, bukan berarti kamu harus menghindari segala aktivitas luar ruangan. Ada beberapa langkah yang bisa kamu lakukan agar tetap sehat dan nyaman beraktivitas meskipun suhu tinggi melanda. Berikut tips yang bisa diterapkan:
Perbanyak Minum Air Putih
Cuaca panas menyebabkan tubuh kehilangan cairan dalam jumlah besar, yang jika tidak segera diatasi, bisa mengarah pada dehidrasi. Untuk itu, pastikan kamu banyak minum air putih, bahkan lebih banyak dari biasanya. Selain itu, batasi minuman berkafein karena sifatnya yang dapat meningkatkan kehilangan cairan tubuh.
Konsumsi Buah-buahan Segar
Selain minum air putih, buah-buahan yang kaya akan kandungan air seperti semangka, melon, dan jeruk juga dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, kandungan vitamin dalam buah-buahan bisa meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga kamu tetap sehat meskipun cuaca panas.
Gunakan Krim Pelembap
Saat beraktivitas di luar, gunakan krim pelembap untuk menjaga kulit tetap lembap
dan terhindar dari iritasi. Cuaca panas dapat menyebabkan kulit menjadi kering
dan rentan mengalami iritasi, sehingga pelembap menjadi sangat penting.
Batasi Aktivitas di Luar Ruangan
Jika memungkinkan, batasi aktivitas di luar ruangan pada jam-jam terik. Waktu pagi atau sore menjelang malam adalah pilihan terbaik untuk beraktivitas di luar. Cobalah untuk menghindari kegiatan di siang hari saat matahari sedang berada di puncak panasnya.
Kenakan Pakaian yang Tepat
Saat cuaca panas, pilih pakaian berbahan katun yang ringan dan dapat menyerap keringat dengan baik. Pakaian ini akan membantu tubuh merasa lebih sejuk dan nyaman. Hindari pakaian berwarna gelap, karena warna hitam atau gelap dapat menyerap panas matahari lebih banyak.
Lindungi Diri dengan Payung dan Topi
Untuk melindungi diri dari paparan langsung sinar matahari, gunakan payung atau topi saat berada di luar ruangan. Ini akan membantu mencegah kulit terbakar dan iritasi akibat panas yang terlalu lama terpapar.
Jangan Terlalu Sering Mandi
Meskipun cuaca panas membuat kita ingin mandi berkali-kali, mandi terlalu sering dapat menyebabkan kulit menjadi kering. Mandilah secukupnya, cukup dua kali sehari jika hanya berada di rumah. Ini akan membantu menjaga kelembapan kulit.
Hindari Konsumsi Alkohol
Mengonsumsi alkohol bisa memperburuk dehidrasi, terutama jika tidak diimbangi dengan cukup air putih dan konsumsi makanan sehat. Sebaiknya hindari alkohol dan fokuslah untuk memperbanyak minum air putih.
Dengan mengikuti tips-tips tersebut, kamu bisa tetap sehat dan bugar meskipun cuaca sedang panas terik. Jika merasa tidak enak badan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter melalui aplikasi Halodoc, yang siap membantu kapan saja dan di mana saja. Jangan lupa juga untuk menjaga kebersihan diri dan beristirahat yang cukup agar tubuh tetap bugar dan daya tahan tubuh tetap terjaga.(*/zoe)
